[...] http://tinypic.pl/p5diwfyajj2u http://tinypic.pl/lk8u1zg9a9ns http://tinypic.pl/ga6kvgebgt09 http://tinypic.pl/sjpmcrcxb2iv Wymiary przed : pas 98 cm biceps 32 cm udo 65 cm łydka 44 cm przedramię 29 cm klatka 104 cm Wymiary po : pas 80 cm biceps 37 cm udo 59 cm łydka 41 cm przedramię 31 cm klatka 100 cm Pozdrawiam [...]
Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]
[...] w ostatniej serii gdzie bylo 35kg, w uginaniu Jacek pomogl 2p, we francuzie 1p, wiec nie jest zle. Za tydzien postaram sie, zrobic te 6p -mlotki + hantelek: rowniez ok, biceps juz nie szwankowal tak jak tydzien temu, a triceps bez problemu -maszyny: dobrze dopompowalo ramiona Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik (w srodku [...]
Ten rozkład przypadł mi do gustu: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + dwugłowe+ łydki Czwartek: Klatka + biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + triceps Niedziela: Czworogłowe uda + łydki Drugi odpada, ze względu, że kiedyś już łączyłem barki z klatką piersiową i totalnie nie mogłem przećwiczyć barków później, bo klate miałem [...]
A ja mu wierze przynajmniej co do wymiarów.... biceps 43-44 klata 120 waga 104 wzrost 188 <---------- wzrost chłop podal a wiec nie mierzcie go do drzwi 44 w bicepsie możliwe... byc moze na pompie ale przy ok 190 cm to naprawdę ciezko optycznie wygladac na 44 cm. U mnie masz SOGa bo wiem jak ciezko zbudować dobra sylwetke przy dużym [...]
[...] co innego. Dzisiaj nogi po masażu czuje jakby były po mocnym treningu, całe obolałe, nawet gdzieś delikatnie siniaki powychodziły. Jutro chyba polecą delikatnie plecy + biceps, mam ochotę trenować i wydaje mi się, że to lepsze rozwiązanie niż off jutro i w sobotę. Co do samego treningu poszło całkiem fajnie. Testowałem przedtreningówkę od [...]
Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]
PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie moich 3 miesięcznych zmagań z pomocą moderatorów sfd - rion10, ronnie20 oraz sponsora testu - firmą IRON HORSE. Celem była masa. Czy się udała ? Można zobaczyć na fotkach niżej. Ze swojej strony powiem, że [...]
[...] 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6, 68 x 6 Żuraw cc x 8, 7, 9 Wiosło 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Wyciskanie hantli płaska 18 x 8, 20 x 8, 22 x 8, 22 x 6 x 2 OHP 30 kg x 7-8p x 6s Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie z hantlami biceps 9kg x 10p x 5 Brzuch standard Łydki 50 x 12, 60 x 10 x 2 Dieta /SFD/2016/10/17/f764f6dcf1ea4ee986d9fd5e06dd1f88.jpg
[...] 50 x 12, 50 x 10, 48 x 8, 44 x 8, 40 x 7 Wyciskanie płasko sztangi 50 x 12, 50 x 10 x 2, 52 x 8 OHP 30 x 10 x 3, 30 x 8 Prostowanie z hantlem - tric 7 x 10 x 4 Uginanie biceps z gryfem łamanym gryf + 10 x 10, gryf + 12 x 10 x 3 Brzuch standard Łydy 55 x 12, 55 x 10 x 2 Dieta /SFD/2016/11/23/92bab187cd364da489817347e03179d7.jpg [...]
[...] za tu jutro rano bieganko przy mroziku (zakładam, że będzie ok -13), planuję 10,5 km. Co do ciężarów - całkiem nieźle jak na zaniżone, ale w łapach trochę za dużo, przy bicepsie był zapas z dwóch powtórzeń, przy franzcuzie już wymęczone. Kolejne treniingi z konieczności czwartkowego wyjazdu będą w niedziele, wtorek i czwarte, środa [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps http://www.youtube.com/watch?v=Wrwj4LFqQQM Plecy zrobiłem według tego filmiku do 12 powtórzeń(4 serie) przedostatnie ćwiczenie 3 serie Biceps http://www.youtube.com/watch?v=yT-lrG4LKI0 http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI Po 3 serie [...]
[...] -wyciskanie podchwytem na smithie: 80,110,120,110 -hantel za głową oburącz: 38,38,44,44 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie linki stojac tyłem do wyciagu: 14,14,12,12 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 barki: -unszenie hantli na boki: 4s 16 po każdej drop -odwrotny [...]